Forme: individualisation, pédagogie et bien-être
Programme Niveau 3 : réveiller la mémoire musculaire
Echauffement
Echauffez toutes les articulations, en commençant par la tête, puis les épaules, les coudes, les poignets, les hanches, les genoux et les chevilles.
Pour ce faire, décrivez 8 rotations dans un sens, puis dans l‘autre, sur chaque articulation.
Ensuite, effectuez pendant 30 secondes de sautillements talons-fesses à allure modérée, puis genoux-poitrine durant 30 secondes également et toujours à allure modérée.
Découvrez notre séance d'échauffements avec Tristan Arfi
Présentation
Le mot du coach sportif, Tristan Arfi
Echauffement
Travail des membres inférieurs: squats
Travail musculaire des membres inférieurs: fentes avant
Travail musculaire des membres inférieurs: la chaise isométrique
Travail musculaire des membres inférieurs: les séries en ‘‘super set‘‘
Travail musculaire des membres supérieurs: les pompes et le harlow
Travail musculaire des membres supérieurs: dips
Travail musculaire des membres supérieurs: biceps
Travail du buste: obliques
Travail du buste: abdominaux
Travail du buste: gainage
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